血圧と睡眠。睡眠が不足すると血圧上昇が起こるようですね。

　血圧と睡眠。
　睡眠が不足すると血圧上昇が起こるようですね。
　夏になると家族の入浴時間の都甲で寝不足気味にね。
　元来、昼寝をしないので寝不足になってしまうのです。
　昼寝を２０分でもしたら解消の程度なのにね。
　もっとも、厚生労働省にあった「睡眠の指針」で推奨の昼寝時間は３０分ぐらいまでとなっていました。
　椅子に座って「こっくり」でも寝不足の解消に少しは役だっているようです。
　夏は暑さ対策で外歩行が減って屋内歩行が増えるのです。
　外歩行の方が同じ歩数を稼ぐのに短時間ですみます。
　このことも寝不足に関係しているかもね。
　睡眠時間は起床時刻を一定にして就寝時刻から考えてみて、各自で最適な睡眠時間を求めようね。
　高齢になると６時間でもよい人もでてくるようですが、私は６時間では不足です。
　７時間が続くと起床時刻が早くなってしまうときも。
　この間がよいようです。
　良質な睡眠には「規則正しい起床時刻」と「適度な疲労」と「寝る前のブルーライトは控え目に」と「体にあった寝具」とかかな。
　「早寝早起き」のうち「早寝」は無意味です。
　起床時刻一定で適度に疲れたりしていたら、就寝時刻は自ずと決まってきますよ。

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